RECOMANACIONS DIETÈTIQUES

DIETA EN UN DIA DE COMPETICIÓ

El partit es juga a les 10:30 h i ara farem unes recomanacions pre-partit, durant el partit i post-partit.

ESMORZAR

A realizar dues hores abans del començament del partit.

-         Llet amb cereals tipu muesli

-         Torrada amb mantega i melmelada

-         Un plàtan a menjar una hora abans de començar el partit

DURANT L´ACTIVITAT

Molta hidratació, és a dir, veure aigua cada 15-20 minuts encara que no es tingui set.

DESPRÉS DE L´ACTIVITAT

En els 30 minuts posteriors a realizar l´activitat cal recuperar les reserves d´energia i la recuperació de líquid. Per tal de recuperar-ho podrem consumir:

-         AIGUA

-         SUCS DE FRUITA

-         PLÀTAN

-         FRUITS SECS

-         …

DINAR DESPRÉS DE LA COMPETICIÓ

-         AMANIDA VARIADA

-         PEIX O CARN AMB ARRÒS

-         UNA O DOS PECES DE FRUITA